DB3416 T006—2021 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 54式动作规范.pdf

1、ICS 0 1.0 4 0.9 7CCS A 2 03416安 徽 省 亳 州 市 地 方 标 准D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 1国 家 级 非 物 质 文 化 遗 产华 佗 五 禽 戏 5 4 式 动 作 规 范2 0 2 1-1 2-3 1 发 布 2 0 2 2-0 3-0 1 实 施亳 州 市 市 场 监 督 管 理 局 发 布D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 1I目 次前 言.I I1 范 围.12 规 范 性 引 用 文 件.13 术 语 和 定 义.14 基 本 技 术.15 动 作 流 程.36 预 备 势 及 起 势.47 虎 戏 动

2、作 规 范.48 鹿 戏 动 作 规 范.1 09 熊 戏 动 作 规 范.1 51 0 猿 戏 动 作 规 范.2 01 1 鸟 戏 动 作 规 范.2 51 2 引 气 归 原 及 收 势.3 4参 考 文 献.3 6D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 1I I前 言本 文 件 按 照 G B/T 1.1 2 0 2 0 标 准 化 工 作 导 则 第 1 部 分：标 准 化 文 件 的 结 构 和 起 草 规 则 的 规 定起 草。请 注 意 本 文 件 的 某 些 内 容 可 能 涉 及 专 利。本 文 件 的 发 布 机 构 不 承 担 识 别 专 利 的 责 任。本

3、 文 件 由 亳 州 市 文 化 旅 游 体 育 局 提 出 并 归 口。本 文 件 起 草 单 位：亳 州 市 华 佗 五 禽 戏 协 会、亳 州 市 华 佗 五 禽 戏 推 广 中 心、亳 州 市 传 统 华 佗 五 禽 戏 俱乐 部、亳 州 市 华 佗 五 禽 戏 养 生 文 化 研 究 所、安 徽 华 佗 五 禽 戏 养 生 文 化 推 广 有 限 公 司。本 文 件 主 要 起 草 人：周 金 钟、陈 静、周 鹏 程、佟 战 胜、周 易。D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 11国 家 级 非 物 质 文 化 遗 产华 佗 五 禽 戏 5 4 式 动 作 规 范1 范

4、围本 文 件 规 定 了 国 家 级 非 物 质 文 化 遗 产 华 佗 五 禽 戏 5 4 式 动 作 的 基 本 技 术、动 作 流 程、预 备 势 及 起 势、虎 戏、鹿 戏、熊 戏、猿 戏、鸟 戏 动 作 规 范、引 气 归 原 和 收 势。本 文 件 适 用 于 国 家 级 非 物 质 文 化 遗 产 华 佗 五 禽 戏 5 4 式。2 规 范 性 引 用 文 件下 列 文 件 中 的 内 容 通 过 文 中 的 规 范 性 引 用 而 构 成 本 文 件 必 不 可 少 的 条 款。其 中，注 日 期 的 引 用 文 件，仅 该 日 期 对 应 的 版 本 适 用 于 本 文 件；

5、不 注 日 期 的 引 用 文 件，其 最 新 版 本（包 括 所 有 的 修 改 单）适 用 于 本文 件。D B 3 4 1 6/T X X X X 国 家 级 非 物 质 文 化 遗 产 华 佗 五 禽 戏 标 准 体 系3 术 语 和 定 义D B 3 4 1 6/T X X X X 界 定 的 以 及 下 列 术 语 和 定 义 适 用 于 本 文 件。3.1华 佗 五 禽 戏 5 4 式在 传 承 人 董 文 焕 和 周 金 钟 传 承 撰 著 华 佗 五 禽 戏 和 传 统 华 佗 五 禽 戏 基 础 上，共 有 5 4 式 套 路 招式（其 中 虎 戏 1 3 式，鹿 戏 9

6、式，熊 戏 9 式，猿 戏 1 0 式，鸟 戏 1 3 式）的 华 佗 五 禽 戏。4 基 本 技 术4.1 手 法4.1.1 虎 爪五 指 张 开，虎 口 撑 圆，第 一、二 指 关 节 内 扣。4.1.2 鹿 角拇 指 伸 直 外 张，食 指、小 指 伸 直，中 指 和 无 名 指 弯 曲 内 扣、贴 手 心 内。4.1.3 熊 掌五 指 自 然 伸 开、微 屈，手 心 内 含。4.1.4 猿 勾五 指 指 头 捏 拢，屈 腕。D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 124.1.5 鸟 翅五 指 伸 直，拇 指、食 指、小 指 向 上 微 微 翘 起，无 名 指、中 指 并 拢

7、 向 内 微 微 内 含。4.2 步 法4.2.1 弓 步两 腿 前 后 分 开 一 大 步，横 向 之 间 保 持 一 定 宽 度，右（左）腿 屈 膝 前 弓，大 腿 斜 向 地 面，膝 与 脚 尖 上下 相 对，前 弓 膝 关 节 不 能 超 过 脚 尖；左（右）腿 自 然 伸 直，脚 跟 蹬 地，脚 尖 稍 内 扣，全 脚 着 地。左 腿 在前 屈 膝 为 左 弓 步，右 腿 在 前 屈 膝 为 右 弓 步。4.2.2 马 步两 脚 开 步 稍 宽 于 肩，或 者 与 肩 同 宽，两 脚 平 行，两 腿 弯 曲 成 骑 马 式，膝 关 节 不 能 超 过 脚 尖。4.2.3 踮 步提 起

8、 脚 跟，用 脚 掌 着 地 走 路，两 脚 交 替 用 力 蹬 地，使 身 体 腾 空，进 行 走 路，一 起 一 落 踏 跳 前 行，始终 保 持 一 个 脚 掌 着 地 用 力 踏 地，使 身 体 向 上 腾 空，另 一 个 脚 随 即 也 提 起。4.2.4 虚 步右（左）脚 向 前 迈 出，脚 尖 着 地，脚 跟 上 提（或 者 脚 跟 着 地，脚 尖 上 翘），膝 微 屈；左（右）腿 屈膝 下 蹲，全 脚 着 地，臀 部 与 脚 跟 上 下 相 对，松 腰 坐 胯，身 体 重 心 落 于 左（右）脚。4.2.5 歇 步两 腿 交 叉 靠 拢 下 蹲，左 脚 前 脚 掌 着 地，臀

9、部 接 触 左 脚 跟 处,右 腿 在 左 腿 上 方，右 脚 全 脚 着 地，脚 尖外 展，左 膝 靠 在 右 小 腿 外 侧，左 腿 在 下 为 右 歇 步。反 之 为 左 歇 步。4.2.6 鸡 形 步又 叫 跟 步，右（左）脚 向 前 迈 一 大 步，左（右）脚 紧 跟，两 脚 一 前 一 后，两 脚 间 保 持 一 脚 的 距 离，两 腿 一 前 一 后，微 微 弯 曲，如 鸡 腿 形，不 弓 不 坐，重 心 基 本 均 摊 于 两 脚，故 叫 鸡 形 步。左 脚 在 前 叫 左 鸡形 步，右 脚 在 前 叫 右 鸡 形 步。4.2.7 扑 步右（左）腿 抬 起 小 腿，绷 起 脚

10、面 向 右（左）侧 伸 出，右（左）腿 伸 直；左（右）腿 屈 膝 下 蹲,上 身微 向 右（左）拧 腰；或 者 左（右）脚 后 撤 一 大 步 下 蹲，右（左）腿 伸 直，上 身 保 持 中 正 并 微 微 向 右（左）拧 腰。右 腿 伸 直 叫 右 扑 步，左 腿 伸 直 叫 左 扑 步。4.2.8 丁 步两 脚 平 行 步 站 立，两 脚 间 距 为 半 脚 距 离，两 腿 屈 膝 半 蹲，右（左）脚 全 脚 着 地，重 心 下 沉 于 右（左）腿 上；左（右）脚 置 于 右（左）脚 内 侧 处，用 前 脚 掌 着 地 或 脚 尖 点 地。4.2.9 独 立 步D B 3 4 1 6/T

11、 0 0 6 2 0 2 13一 腿 自 然 直 立，全 脚 踏 实 站 稳，另 一 腿 在 体 侧 或 者 体 前 屈 膝 提 起，膝 高 于 腰，小 腿 内 收，脚 自 然 下垂。左 腿 独 立 叫 左 独 立 步，右 腿 独 立 叫 右 独 立 步。4.2.1 0 盖 步又 叫 横 盖 步，左（右）脚 经 右（左）腿 前 向 右（左）横 跨 一 步，右（左）脚 随 时 也 向 右 横 跨 一 步，落 脚 站 稳，全 脚 踏 实。左 脚 经 右 腿 前 向 右 横 跨 一 步 叫 左 盖 步，右 脚 经 左 腿 前 向 左 横 跨 一 步 叫 右 盖 步。4.3 身 法4.3.1 头 颈头

12、 颈 运 动 主 要 是 在 眼 神 的 牵 动 下 进 行 的，不 同 的 眼 神 对 头 颈 要 求 不 同，一 般 要 求 是 虚 灵 顶 劲（不 偏不 倚），颈 部 自 然 放 松。4.3.2 肩 肘根 据 动 作 的 不 同，对 肩 肘 的 要 求 也 有 所 不 同，一 般 情 况 是 沉 肩 坠 肘。4.3.3 胸 背根 据 动 作 的 不 同，对 胸 背 的 要 求 也 不 同，一 般 情 况 是 含 胸 拔 背。4.3.4 腰 胯根 据 动 作 的 不 同，对 腰 胯 的 要 求 也 不 同，一 般 情 况 是 松 腰 坐 胯 或 松 腰 沉 胯。4.3.5 腹 臀是 根 据

13、 动 作 的 不 同，对 腹 臀 的 要 求 也 不 同，一 般 情 况 是 收 腹 提 肛、尾 闾 垂 地，臀 部 收 敛，不 要 外 翘。5 动 作 流 程5.1 预 备 势 及 起 势预 备 势 起 势5.2 虎 戏 动 作 流 程坐 洞 运 爪 黑 虎 出 洞 饿 虎 下 山 猛 虎 跳 涧 猛 虎 觅 食 猛 虎 抓 食 翻 身 虎 扑 左 式 摇 头 摆 尾 左式 跃 步 虎 扑 左 式 翻 身 虎 扑 右 式 摇 头 摆 尾 右 式 跃 步 虎 扑 右 式 猛 虎 撕 食 饱 虎 上 山 老 虎 崴 窝 虎 卧 山 洞 收 势 调 息5.3 鹿 戏 动 作 流 程梅 鹿 伸 腰

14、转 颈 运 闾 左 式 麋 鹿 欢 跳 左 式 转 颈 运 闾 右 式 糜 鹿 欢 跳 右 式 成 鹿 亮 角 左 式 回 首观 足 左 式 翘 首 远 望 左 式 成 鹿 亮 角 右 式 回 首 观 足 右 式 翘 首 远 望 右 式 返 回 鹿 巢 觅 巢 扒 草 安卧 鹿 巢 收 势 调 息D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 145.4 熊 戏 动 作 流 程坐 洞 添 爪 左 式 黑 熊 探 爪 笨 熊 游 走 左 式 笨 熊 猛 击 左 式 笨 熊 游 走 右 式 笨 熊 猛 击 右 式 笨 熊晃 体 左 式 笨 熊 推 掌 左 式 笨 熊 抗 臀 左 式 笨 熊 晃

15、 体 右 式 笨 熊 推 掌 右 式 笨 熊 抗 臀 右 式 贪 熊 攀 树 怒 熊 拔 树 坐 洞 添 爪 右 式 收 势 调 息5.5 猿 戏 动 作 流 程白 猿 欢 跳 白 猿 转 身 亮 篷 远 望 白 猿 欢 纵 右 式 白 猿 跪 地 左 式 白 猿 攀 枝 左 式 白 猿 摘 果 左 式 白 猿 托 桃 左 式 白 猿 献 果 左 式 白 猿 跪 地 右 式 白 猿 攀 枝 右 式 白 猿 摘 果 右 式 白 猿 托 桃 右 式 白猿 献 果 右 式 白 猿 欢 纵 左 式 白 猿 抓 痒 收 势 调 息5.6 鸟 戏 动 作 流 程仙 鹤 跳 枝 白 鹤 飞 翔 左 式 群

16、鹤 落 滩 左 式 白 鹤 扑 地 左 式 白 鹤 飞 翔 右 式 群 鹤 落 滩 右 式 白 鹤扑 地 右 式 转 颈 左 顾 单 腿 鹤 棲 左 式 飞 鹤 展 翅 左 式 转 颈 右 盼 单 腿 鹤 棲 右 式 飞 鹤 展 翅 右 式 群鹤 净 身 左 式 摇 身 抖 水 左 式 群 鹤 净 身 右 式 摇 身 抖 水 右 式 抖 翎 飞 翔 左 式 降 落 岩 石 左 式 抖 翎 飞翔 右 式 降 落 岩 石 右 式 飞 鹤 盘 旋 白 鹤 宿 巢5.7 引 气 归 原 及 收 势引 气 归 原 收 势6 预 备 势 及 起 势6.1 预 备 势：两 脚 并 拢，自 然 站 立，两 手

17、 自 然 下 垂，目 视 前 方，自 然 呼 吸。6.2 起 势：接 上 势。上 身 不 动，提 踵，随 即 两 脚 跟 外 展，接 着 两 脚 跟 下 落，接 着 两 脚 尖 外 展，脚 跟 再外 展，继 而 脚 尖 外 展，调 整 到 两 脚 平 行，两 脚 与 肩 同 宽，自 然 站 立，目 视 前 方，自 然 呼 吸，或 者 提 踵 的过 程 是 吸 气、落 踵 的 过 程 为 呼 气。7 虎 戏 动 作 规 范7.1 坐 洞 运 爪7.1.1 接 上 势。两 手 在 两 胯 旁，爪 外 旋 变 成 虎 掌 心 向 前，两 手 向 前、向 上 方 托 起 至 与 肩 平，掌 心 向 上

18、，随 即 屈 肘 内 合、两 手 向 上 向 内 划 弧 至 胸 前，掌 心 向 内，两 手 掌 翻 转 向 下，两 掌 手 指 相 对，目 视 前 方，这个 过 程 是 吸 气。7.1.2 接 上 势。两 手 向 下 按 向，在 下 按 的 过 程 中 两 掌 手 指 相 对，双 手 停 至 下 丹 田 两 侧，掌 心 向 下；身体 随 手 下 按 重 心 下 移，两 膝 弯 曲 下 蹲 成 马 步，要 求 松 腰 坐 胯、含 胸 拔 背，目 视 前 方，这 个 过 程 是 呼 气。7.1.3 接 上 势。两 脚 原 地 不 动，左 虎 爪（掌）向 左 上 方 翻 起 划 弧，掌 心 向 左

19、；同 时，右 手 外 旋 翻 掌 手心 向 左，右 掌 停 于 左 腹 前，左 掌 在 上，右 掌 在 下，两 掌 相 距 肩 宽，左 掌 高 于 左 肩 或 与 眼 眉 同 高；同 时，身 体 随 手 运 动 左 转 9 0，要 求 松 腰 坐 胯、含 胸 拔 背，沉 肩 坠 肘，目 环 视 至 左 方，面 朝 左 方。这 个 过 程是 吸 气。D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 157.1.4 接 上 势 不 停。左 手 下 落 至 左 胯、右 手 上 起 至 眼 眉 高 度，接 着 右 手 继 续 向 内 旋 转 手 臂 向 右 划 弧 至右 侧，掌 心 向 右，同 时

20、左 手 向 右 划 弧 至 右 胯 旁，右 手 在 上，左 手 在 下，两 掌 相 距 肩 宽，右 掌 高 于 右 肩 或与 眼 眉 同 高，左 掌 停 于 右 腹 前，目 环 视 至 右 方；同 时，身 体 随 手 向 右 划 弧 右 转 体 1 8 0，要 求 松 腰 坐 胯、含 胸 拔 背，沉 肩 坠 肘，面 朝 右 方；这 个 过 程 为 呼 气。7.1.5 接 上 势 不 停。向 左 转 体 9 0，目 随 转 体 环 视；同 时，左 手 向 上 抬 起、右 手 下 落 至 与 肩 同 高，手掌 心 向 下，随 即 手 掌 由 右 向 左 划 平 弧，两 手 停 于 胸 前，保 持

21、两 手 臂 平 等、与 肩 同 宽，目 视 前 方。这 个 过程 为 吸 气。7.1.6 接 上 势 不 停。两 掌 向 下 按，同 时 身 体 随 手 势 向 下 前 后 波 动 尾 椎 腰 椎，两 膝 弯 曲 下 蹲 成 马 步，双手 停 于 两 胯 旁，两 掌 心 向 下。这 个 过 程 为 呼 气。7.2 黑 虎 出 洞7.2.1 接 上 式。两 手 继 续 下 按，同 时 身 体 随 手 势 重 心 下 移 屈 膝 下 蹲 并 缩 身，双 手 停 于 两 胯 旁，两 掌 心向 下，目 视 前 方。这 个 过 程 为 呼 气。7.2.2 接 上 势。向 上 起 身，双 脚 同 时 用

22、力 蹬 地 身 体 向 前 腾 空 跃 起，双 脚 同 时 落 地，做 到 前 脚 掌 先 着 地、再 两 脚 踏 实，保 持 两 脚 平 行 与 肩 同 宽，着 地 后 重 心 下 移 缩 身，双 腿 屈 膝；同 时，两 手 向 前 伸 出，向 上 向前 引 领 身 体，在 空 中 划 立 圆 随 即 收 回 停 于 两 胯 旁，手 心 向 下，目 视 前 方。起 跳 至 高 处 是 吸 气 的 过 程，从高 处 下 落 着 地 是 呼 气 的 过 程。7.3 饿 虎 下 山7.3.1 饿 虎 下 山 左 式接 上 式。微 微 向 上 起 身，重 心 移 至 右 脚，右 腿 屈 膝 坐 胯，

23、同 时 两 手 外 旋 收 到 腰 间，手 心 向 上。紧 接着 左 脚 向 前 缓 慢 迈 出 成 左 虚 步，脚 尖 点 地，上 身 微 前 倾；同 时，左 手 停 于 左 腰 间，右 手 随 即 再 内 旋 向 前下 方 缓 慢 伸 出，手 心 向 下，停 在 右 脚 上 方，目 视 前 下 方。提 膝 向 前 迈 步 的 过 程 是 吸 气，做 深 吸 气（吸 饱），落 脚 重 心 前 移 的 过 程 为 呼 气；或 者 自 然 呼 吸。7.3.2 饿 虎 下 山 右 式接 上 式。身 体 重 心 向 前 逐 渐 移 至 左 脚，右 脚 向 前 缓 慢 迈 出，左 腿 屈 膝 坐 胯

24、成 右 虚 步；同 时，左 手 内旋 从 腰 间 缓 慢 伸 出，手 心 向 下，右 手 外 旋 收 回 腰 间，手 心 向 上；提 膝 向 前 迈 步 的 过 程 是 吸 气，做 深 吸 气（吸 饱），落 脚 重 心 前 移 的 过 程 为 呼 气；或 自 然 呼 吸。7.4 猛 虎 跳 涧7.4.1 猛 虎 跳 涧 左 式7.4.1.1 接 上 式。头 向 上 领 劲 起 身，右 腿 屈 膝 向 上 提 起，脚 尖 自 然 向 下，重 心 移 至 左 脚，左 腿 直 立；同 时，右 手 上 提 至 头 部 右 上 方，左 手 下 落 停 左 胯 旁，手 心 向 下，目 视 前 方，这 个

25、过 程 是 吸 气 或 者 自 然 呼吸。7.4.1.2 接 上 势 不 停。右 脚 下 落 并 向 前 迈 进 半 步，右 脚 用 力 蹬 地 腾 空，左 腿 屈 膝 提 起；同 时，右 手 向下 落 至 右 胯 旁，左 手 向 上 抬 起 至 头 顶 上 方。随 即 身 体 腾 空，在 空 中 顺 时 针 右 转 3 6 0，下 落 时 左 脚 先 着地，随 即 右 脚 着 地，两 脚 前 后 站 立，左 脚 在 后，右 脚 在 前，上 身 保 持 中 正；同 时，左 右 手 随 转 体 进 行 左上 肢 挽 花（左 手 向 下、向 上、向 下 在 胸 前 内 旋 划 圆；同 时 右 手

26、向 上、向 下、向 上 在 胸 前 内 旋 划 圆，交 叉D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 16于 胸 前，左 手 走 内 侧 下 落，右 手 走 外 侧 向 上 抬 起，划 弧 一 周）停 于 腹 前，呈 现 抱 球 状，左 手 在 上，右 手在 下，手 心 遥 遥 相 对，双 目 环 顾 四 周 后 目 视 左 方，起 吸 落 呼 或 者 自 然 呼 吸。7.4.1.3 接 上 式 不 停。两 脚 原 地 不 动，重 心 移 到 左 脚，右 脚 以 脚 后 跟 为 轴 旋 转 脚 尖 朝 前，随 即 身 体 重心 向 前 下 移 成 右 弓 步；同 时，右 手 臂 上 举

27、 至 头 部 右 上 方，手 心 向 前，左 手 臂 落 至 腹 前（下 丹 田 处），手心 向 下，向 右 扭 头 目 视 前 方，自 然 呼 吸 或 者 起 吸 落 呼。7.4.2 猛 虎 跳 涧 右 式7.4.2.1 接 上 式。重 心 移 至 左 脚，右 脚 内 扣，身 体 左 转 1 8 0；同 时，右 手 臂 内 旋 随 转 体 向 左 划 弧，双 目 环 视，自 然 呼 吸 或 者 吸 气。7.4.2.2 接 上 势 不 停。重 心 移 至 右 脚 上，头 向 上 领 劲，身 体 直 立，左 腿 屈 膝 提 起，脚 尖 自 然 向 下，右腿 站 立；同 时，左 手 向 上 抬 至

28、 头 部 左 上 方，手 心 向 前，右 手 下 落 至 右 胯 旁，手 心 向 下，目 视 前 方，自 然呼 吸 或 者 吸 气。7.4.2.3 接 上 势 不 停。左 脚 向 左 前 方 进 半 步，用 力 蹬 地 弹 跳，右 脚 向 上 起 跳，随 即 身 体 逆 时 针 空 中 左转 体 3 6 0，右 脚 先 落 地，随 即 左 脚 向 后 落 地，两 脚 前 后 站 立，左 脚 在 后，右 脚 在 前，上 身 保 持 中 正；同 时 右 手 向 下 至 右 胯 旁，左 手 向 上 抬 至 头 部 左 上 方，在 空 中 转 体 的 同 时 左 右 手 随 转 体 进 行 右 上 肢

29、 挽 花（右手 向 下、向 上、向 下 在 胸 前 内 旋 划 圆；同 时 左 手 向 上、向 下、向 上 在 胸 前 内 旋 划 圆，交 叉 于 胸 前，右 手走 内 侧 下 落，左 手 走 外 侧 向 上 抬 起，划 一 周），左 右 手 划 弧 停 于 腹 前，呈 现 抱 球 状，右 手 在 上，左 手 在下，手 心 遥 遥 相 对，双 目 环 顾 四 周，向 左 扭 头 目 视 前 方，自 然 呼 吸 或 起 吸 落 呼。7.4.2.4 接 上 势。两 脚 原 地 不 动，重 心 移 到 右 脚，左 脚 以 脚 后 跟 为 轴 旋 转 脚 尖 朝 前，随 即 身 体 重 心 向前 下

30、移 成 左 弓 步；同 时，左 手 臂 上 举 至 头 部 右 上 方，手 心 向 前，右 手 臂 落 至 腹 前（下 丹 田 处），手 心 向下，向 左 扭 头 目 视 前 方，自 然 呼 吸 或 者 吸 气。7.5 猛 虎 觅 食7.5.1 猛 虎 觅 食 左 式接 上 式。右 脚 向 前 方 迈 一 步，落 步 扣 脚，随 即 以 腰 为 轴 整 个 身 体 向 左 转 3 6 0，左 脚 以 脚 后 跟 为 轴，脚 尖 外 展，以 腰 带 动 上 肢、下 肢 缓 慢 扭 转，犹 如 磨 盘，重 心 前 移、成 左 弓 步，上 身 前 倾，重 心 大 部 分 在左 脚 上，缓 慢 扭 首

31、 目 光 向 后 看 右 脚 跟；同 时，两 手 缓 慢 左 挽 花（左 手 向 下、向 上、向 下 在 胸 前 划 弧 一 周，右 手 向 上、向 下、向 上 在 胸 前 划 弧 一 周，在 胸 前 抱 球，左 手 在 上、右 手 在 下），随 即 右 手 臂 内 旋 向 上 划弧 抬 起 至 头 前 上 方，虎 爪 心 向 前，左 手 臂 内 旋 由 上 向 下 划 弧 至 左 胯 旁，虎 爪 心 向 后。两 手 挽 花 抱 球 的 过程 为 吸 气，两 手 打 开 上 撑 下 按 的 过 程 为 呼 气，随 动 作 完 成 做 一 个 深 呼 吸。7.5.2 猛 虎 觅 食 右 式接 上

32、 式。起 身，身 体 重 心 后 移 至 右 脚，左 脚 原 地 内 扣，右 脚 以 脚 跟 为 轴 原 地 外 展，随 即 左 脚 向 前 迈一 步，落 步 扣 脚；同 时，以 腰 为 轴，整 个 身 体 顺 时 针 旋 转（右 转 体）3 6 0，右 脚 以 脚 后 跟 为 轴，脚 尖外 展，以 腰 带 动 上 肢、下 肢 缓 慢 扭 转，犹 如 磨 盘，重 心 前 移、成 右 弓 步，上 身 前 倾，重 心 大 部 分 在 右 脚上，缓 慢 扭 首 目 光 向 后 看 左 脚 跟；同 时，两 手 缓 慢 右 挽 花（右 手 向 下、向 上、向 下 在 胸 前 划 弧 一 周，左手 向 上

33、、向 下、向 上 在 胸 前 划 弧 一 周，在 胸 前 抱 球，右 手 在 上、左 手 在 下），随 即 左 手 臂 内 旋 向 上 划 弧抬 起 至 头 前 上 方，虎 爪 心 向 前，右 手 臂 内 旋 由 上 向 下 划 弧 至 右 胯 旁，虎 爪 心 向 后。两 手 挽 花 抱 球 的 过 程为 吸 气，两 手 打 开 上 撑 下 按 的 过 程 为 呼 气，随 动 作 完 成 做 一 个 深 呼 吸。7.6 猛 虎 抓 食D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 177.6.1 猛 虎 抓 食 左 式接 上 式。起 身,向 右 转 体，重 心 移 至 右 脚，随 即 左

34、脚 收 回 丁 步 侧 身 站 立；同 时，两 手 收 到 腰 间 手 心向 内。接 上 势 不 停，右 脚 蹬 地、左 脚 快 步 向 前 迈 出 一 大 步，右 脚 跟 步 成 右 跟 步，侧 身 向 前，屈 膝 站 立，身 躯 后 坐，成 鸡 行 步；同 时，双 手 向 前 猛 抓，两 手 向 前 伸 手 时 十 手 指 分 开 为 掌，再 向 后 拉（这 时 为 虎 爪），左 手 在 前，手 心 朝 右，右 手 在 后，手 心 朝 左 对 着 左 肘，两 手 相 距 约 小 手 臂 的 距 离。目 视 双 手，前 抓 过 程是 吸 气，后 拉 过 程 是 呼 气。7.6.2 猛 虎 抓

35、 食 右 式接 上 式。向 左 转 体，重 心 移 至 左 脚，随 即 右 脚 收 回 丁 步 侧 身 站 立；同 时，两 手 收 到 腰 间 手 心 向 内。接 上 势 不 停，左 脚 蹬 地、右 脚 快 步 向 前 迈 出 一 大 步，左 脚 跟 步 成 左 跟 步，侧 身 向 前，屈 膝 站 立，身 躯 后坐，成 鸡 行 步；同 时，双 手 向 前 猛 抓，两 手 向 前 伸 手 时 十 手 指 分 开 为 掌，再 向 后 拉（手 为 虎 爪），右 手在 前，手 心 朝 左，左 手 在 后，手 心 朝 右 对 着 右 肘，两 手 相 距 约 小 手 臂 的 距 离。目 视 双 手，前 抓

36、 过 程 是 吸气，后 拉 过 程 是 呼 气。7.7 翻 身 虎 扑 左 式接 上 式。起 身 重 心 移 至 左 脚，右 脚 以 脚 后 跟 为 轴 内 扣，重 心 再 移 到 右 脚，身 体 向 后 翻 转 1 8 0，左脚 脚 尖 点 地、脚 跟 稍 提，右 腿 在 后，屈 膝 松 腰 坐 胯，成 左 虚 步；同 时，两 手 臂 从 身 前 向 上 抬 起，经 头 顶上 方 向 前 下 方 扑 按，两 掌 停 于 腹 前，手 心 向 下，与 肩 同 宽，含 胸 拔 背，目 视 前 方。起 身 向 上 抬 手 的 过 程是 吸 气，手 下 按 俯 身 为 呼 气，起 吸 落 呼。7.8

37、摇 头 摆 尾 左 式7.8.1 接 上 式。重 心 在 右 脚，右 腿 屈 膝 站 立，左 虚 步 不 变；上 身 下 俯，同 时 两 手 下 落 于 左 脚 上 方，动作 不 停，随 即 上 身 和 两 手 臂 从 下 向 左、向 上、向 右、向 下 划 立 圆 一 周，双 目 环 视，左 半 圈 为 吸 气，右 半圈 为 呼 气。7.8.2 接 上 势 不 停。起 身 头 向 上 领 劲，随 即 左 腿 屈 膝 提 起，脚 心 向 下，脚 底 与 地 平 行，重 心 在 右 脚，右 腿 站 立；同 时，两 手 臂 从 下 向 上 抬 起 屈 臂，叠 加 在 胸 前，两 小 臂 平 行，与

38、 肩 同 宽，做 到 沉 肩 坠 肘，虎爪 心 向 前，怒 目 前 视，起 身 为 吸 气。7.9 跃 步 虎 扑 左 式7.9.1 接 上 式。左 脚 向 前 踏 步 落 地，身 体 下 落，两 手 也 随 之 下 落，这 个 过 程 是 呼 气；随 即 左 脚 踏 地 用力 蹬 地 使 身 跃 起，右 脚 向 上、向 前 腾 空 而 起，脚 心 向 后，脚 尖 向 下；同 时，两 手 臂 向 前 引 领 身 体 划 弧 一周 成 立 圆 至 肩 前 上 方，两 小 臂 平 行、与 肩 同 宽，目 视 前 方，起 跳 的 过 程 是 吸 气 的 过 程。7.9.2 接 上 势 不 停。右 脚

39、 着 地 站 立，随 即 左 腿 提 膝、左 脚 向 前 迈 进 一 步，重 心 前 移，用 力 下 踏（振 脚），成 左 弓 步，上 身 微 微 前 倾；同 时，两 手 臂 由 肩 前 上 方、向 前、向 下 扑 按，两 手 大 臂 与 身 体 成 4 5 角，掌 心 向 下，十 指 朝 前，脚 踏（可 以 振 脚）手 按（力 达 手 掌 根）、手 脚 发 力 要 一 致，左 脚 心 和 两 手 心 三 点在 一 条 线 上，手 停 于 左 膝 两 侧，含 胸 拔 背，目 视 前 方。以 上 过 程 为 呼 气。7.1 0 翻 身 虎 扑 右 式接 上 式。起 身，重 心 后 移，左 脚 以

40、 脚 后 跟 为 轴 内 扣，重 心 再 移 到 左 脚，身 体 向 右 后 翻 转 1 8 0，右脚 脚 尖 点 地、脚 跟 稍 提，左 腿 在 后，屈 膝 松 腰 坐 胯，成 右 虚 步；同 时，两 手 臂 从 胸 前 向 上 抬 起，经 头 顶D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 18上 方 向 前 下 方 扑 按，两 掌 停 于 腹 前，手 心 向 下，与 肩 同 宽，含 胸 拔 背，目 前 视 下 方。起 身 向 上 抬 手 的 过程 是 吸 气，手 下 按 俯 身 为 呼 气，起 吸 落 呼。7.1 1 摇 头 摆 尾 右 式7.1 1.1 接 上 式。重 心 在 左

41、 脚，左 腿 屈 膝 站 立，右 虚 步 不 变；上 身 下 俯，同 时 两 手 下 落 于 右 脚 上 方，动作 不 停，随 即 上 身 和 两 手 臂 从 下 向 左、向 上、向 右、向 下 划 立 圆 一 周，双 目 环 视，左 半 圈 为 吸 气，右 半圈 为 呼 气。7.1 1.2 接 上 势 不 停。起 身 头 向 上 领 劲，随 即 右 腿 屈 膝 提 起，脚 心 向 下，脚 底 与 地 面 平 行，重 心 在 左 脚上，左 腿 站 立；同 时，两 手 臂 从 下 向 上 抬 起 屈 臂，叠 加 在 胸 前，两 小 臂 平 行，与 肩 同 宽，做 到 沉 肩 坠 肘，手 心 向

42、前，怒 目 前 视，起 身 为 吸 气。7.1 2 跃 步 虎 扑 右 式7.1 2.1 接 上 式。右 脚 向 前 踏 步 落 地，身 体 下 落，两 手 也 随 之 下 落，这 个 过 程 是 呼 气；随 即 右 脚 踏 地 用力 蹬 地 使 身 跃 起，左 脚 向 上、向 前 腾 空 而 起，脚 心 向 后，脚 尖 向 下；同 时，两 手 臂 向 前 引 领 身 体 划 弧 一周 成 立 圆 至 肩 前 上 方，两 小 臂 平 行、与 肩 同 宽，目 视 前 方，起 跳 的 过 程 是 吸 气 的 过 程。7.1 2.2 接 上 势 不 停。左 脚 着 地 站 立，随 即 右 腿 提 膝

43、、右 脚 向 前 迈 进 一 步，重 心 前 移，用 力 下 踏（振 脚），成 右 弓 步，上 身 微 微 前 倾；同 时，两 手 臂 由 肩 前 上 方、向 前、向 下 扑 按，两 手 大 臂 与 身 体 成 4 5 角，掌 心 向 下，十 指 朝 前，脚 踏（可 以 振 脚）手 按（力 达 手 掌 根）、手 脚 发 力 要 一 致，左 脚 心 和 两 手 心 三 点在 一 条 线 上，手 停 于 左 膝 两 侧，含 胸 拔 背，目 视 前 方。以 上 过 程 为 呼 气。7.1 3 猛 虎 撕 食7.1 3.1 接 上 式。右 弓 步 原 地 不 动，左 手 内 旋，右 手 外 旋，两 手

44、 臂 从 下 向 左 上 方 缓 慢 划 弧，左 手 抬 起，高 不 过 肩，左 手 在 上，右 手 在 下，左 掌 心 翻 转 向 左，右 手 翻 掌 心 向 上，两 手 相 距 胸 宽，眼 随 手 动；同 时，身 体 向 左 转 动，要 求 松 腰 坐 胯、沉 肩 坠 肘，含 胸 拔 背，本 过 程 为 吸 气 或 者 自 然 呼 吸。7.1 3.2 接 上 势 不 停。右 弓 步 仍 然 原 地 不 动，左 手 外 旋，右 手 内 旋 向 下 落，然 后 再 向 右 上 方 划 弧，右 手抬 起，高 不 过 肩，右 手 在 上，左 手 在 下，右 掌 心 翻 转 向 右，左 掌 心 翻

45、转 向 上，两 手 相 距 胸 宽，眼 随 手 动；同 时，身 体 向 右 转 动，要 求 松 腰 坐 胯、沉 肩 坠 肘，含 胸 拔 背，本 过 程 为 呼 气 或 者 自 然 呼 吸。7.1 3.3 接 上 势 不 停。两 手 掌 从 右 向 下 划 弧 至 腹 前 再 向 前 抓，随 即 起 身，重 心 后 移 到 左 腿，右 腿 屈 膝 提起，脚 心 向 下；同 时，以 身 带 动 双 手 从 下 向 上 抓 起 至 胸 前 上 方，两 臂 平 行、与 肩 同 宽，手 心 向 下，本 过程 为 慢 吸 气，目 视 前 下 方。7.1 3.4 接 上 势 不 停。右 脚 向 前 下 落

46、用 力 振 脚 成 右 弓 步；同 时，双 手 向 前 下 方 扑 按，力 达 手 腕 掌 根。要求 脚 用 力 踏 地（震 脚）、手 用 力 下 按（力 达 手 掌 根）、手 脚 发 力 要 一 致，右 脚 心 和 两 手 心 三 点 在 一 条 线上，手 停 于 右 膝 两 侧，含 胸 拔 背，呼 气 要 快，眼 向 前 下 视。7.1 4 饱 虎 上 山7.1 4.1 饱 虎 上 山 左 式接 上 式。起 身，重 心 后 移 到 左 脚，右 脚 内 扣，身 体 向 左 后 方 转 体 1 8 0，同 时，两 手 收 回 腰 间，手心 向 上。转 体 完 成 后，重 心 再 移 到 右 脚

47、，左 腿 屈 膝 提 起，左 脚 再 向 前 迈 出 一 步，重 心 前 移 成 左 弓 步；同时，右 手 旋 转 伸 出，手 心 向 下，左 手 仍 停 于 左 腰 间，要 求 松 腰 坐 胯、沉 肩 坠 肘，含 胸 拔 背，目 视 前 方。自 然 呼 吸 或 者 起 身 转 体、收 手 的 过 程 是 吸 气，迈 步 出 手、弓 步 形 成 的 过 程 是 呼 气。D B 3 4 1 6/T 0 0 6 2 0 2 197.1 4.2 饱 虎 上 山 右 式接 上 式。重 心 移 至 左 脚，随 即 右 脚 向 前 迈 进 一 步，重 心 前 移 成 右 弓 步；同 时，左 手 从 腰 间

48、 向 前 内 旋伸 出，手 心 向 下，右 手 从 前 外 旋 收 回 右 腰 间，手 心 向 上，要 求 松 腰 坐 胯、沉 肩 坠 肘，含 胸 拔 背，目 视 前方。自 然 呼 吸 或 者 起 身 转 体、收 手 的 过 程 是 吸 气，迈 步 出 手、弓 步 形 成 的 过 程 是 呼 气。7.1 5 老 虎 崴 窝7.1 5.1 老 虎 崴 窝 左 式7.1 5.1.1 接 上 式。重 心 移 到 左 脚，右 脚 跟 为 轴 内 扣，身 体 左 转 2 7 0，左 脚 随 转 体 提 起 向 后 撤 步 落 脚，两 脚 平 行 与 肩 同 宽，重 心 平 分 两 脚 上，面 朝 左 侧

49、；同 时，两 手 臂 从 下 向 上 抬 起，置 于 面 前 上 方，保 持 两手 臂 平 行 与 肩 同 宽，沉 肩 坠 肘，虎 爪 手 心 向 前 下，目 环 视 停 留 左 方，这 个 过 程 是 吸 气。7.1 5.1.2 接 上 势 不 停。两 腿 屈 膝 下 蹲 或 半 蹲 成 半 马 步，重 心 平 分 两 脚 上，下 蹲 过 程 中 要 运 尾 闾 带 动 腰微 微 左 右 扭 动，松 腰 坐 胯；同 时，两 手 下 落，沉 肩 坠 肘 与 胸 前，保 持 两 手 臂 平 行 与 肩 同 宽，目 视 左 方，这 个 过 程 是 呼 气。7.1 5.2 老 虎 崴 窝 右 式7.

50、1 5.2.1 接 上 式。起 身 站 立，两 手 下 落，以 左 脚 跟 为 轴，身 体 向 右 后 转 1 8 0，右 脚 提 起 向 后 撤 步 落脚，两 脚 平 行 与 肩 同 宽，重 心 平 分 两 脚 上，面 朝 右 侧；同 时，两 手 臂 从 下 向 上 抬 起，置 于 面 前 上 方，保持 两 手 臂 平 行 与 肩 同 宽，沉 肩 坠 肘，虎 爪 手 心 向 前 下，目 环 视 停 留 右 方，这 个 过 程 是 吸 气。7.1 5.2.2 接 上 势 不 停。两 腿 屈 膝 下 蹲 或 半 蹲 成 半 马 步，重 心 平 分 两 脚 上，下 蹲 过 程 中 要 运 尾 闾