1、调节压力,知识整理,知识概览,1.我们可以通过找出不必要的压力来源,消除或采用相应策略适应它们。压力来源越少,压力就越容易管理。 2.增强抗压能力、缓解焦虑情绪要从提高自身素质入手。 3.如果把压力的威胁性估计过大,对自己应对压力的能力估计过低,压力反应也必然加大。因此,我们要学会正确评价自己的能力。 4.高焦虑的人经常只对自己的成就有兴趣,缺乏与他人合作的意识,也缺乏社交兴趣。 5.压力过大时,要做适当调节。可以通过选择良好的生活方式来调节自己的情绪。 6.如果身心和生活习惯出现较大异常,学习效率太低,甚至毫无效率,则应警惕。必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。,知识整
2、理,知识概览,有个朋友性情很好、待人和善,几乎没人见他生气过,在公司里的人缘很好。有一次我经过他家,顺道去看看他,却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫。我好奇地问他原因。他说:“我住的地方靠近机场,当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折,想要发脾气时,我就会跑上顶楼,等待飞机飞过,然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了,我的不快、怨气也被飞机一并带走了!” 上述小故事说明了什么? 提示:一味地压抑心中的不快,并不能解决问题。在生活步调紧凑繁忙的现代社会中,人人都应学会纾解自己的精神压力,活出健康豁达的人生!,情景导入,重难突破,情景导入,重难突破,1.中学生常见压力的来源有哪些? (1)成长压力
3、;(2)学业压力;(3)内心冲突;(4)人际竞争。 2.管理和调节压力的方法有哪些? (1)消除不必要的压力源;(2)适应不能消除的压力源;(3)提高自身素质,增强抗压能力;(4)正确评价压力和自己的能力;(5)反思自己的性格;(6)选择良好的生活方式;(7)向他人(老师、家长、同学、心理医生)求助等。,1,2,3,4,答案,1.小林说:“七年级时,成绩从第一名落到第二名,我的烦恼就开始了。八年级时,学习占满了我的生活,为了学习我失去了朋友。到了九年级,学习更紧张了,我更沉默寡言了。”针对小林的烦恼,错误的建议是( ) A.确立更高的学习目标 B.多交良师益友 C.正确对待学习压力 D.及时调
4、整心态,1,2,3,4,答案,2.中考前夕,已做好准备的刘宁却变得焦虑不安起来:中考题应该很难吧?凭我现在的水平能行吗?越来越不自信的刘宁感到了前所未有的压力。要使刘宁找回自信,他最需要( ) A.消除不必要的压力 B.适当休息 C.学会正确评价自己的能力 D.抓住仅有的时间加班补习,3.观看右面漫画。迎战压力,重要的是提高自身素质。这就要求我们( ) 提高心理承受能力 消除不必要的压力来源 学会正确评价自己的能力 培养健康良好的性格A. B. C. D.,1,2,3,4,答案,4.明天就要期末考试了,小华总觉得各科都还没复习好。但该复习什么,怎么复习,头脑一片空白。他翻翻语文,翻翻英语,不知学什么好,一会儿就弄得满头大汗 阅读以上材料,思考回答: (1)小华怎么了? (2)小华出现这种现象的原因有哪些? (3)长此下去,小华的学习成绩会怎样?,1,2,3,4,答案,
