1、1健脑益智大脑是产生智慧的物质基础，发育的好坏直接影响着人的智力。如何使自己变得更聪明些呢？那就要注意神经系统的卫生保健，注意科学用脑。本文根据青少年学生的特点，介绍几种健脑益智的良法，以飨读者。一、勤奋用脑 专家们的研究发现，人脑极有潜力，一般人都有相当多的脑细胞没有充分利用。人的大脑受到信息刺激越多，脑细胞就越发达。人的社会实践和动物试验都证明。脑子越用越灵。多动脑、积极思维是健脑益智的最基本方法。二、补充营养 生理学家研究表明，大脑所消耗的能量几乎占全身能量的 20%，所以大脑需要大量的营养来补充，方能保持脑的灵敏度和持久能力。如果大脑缺乏营养或营养不足，就会引起身体和精神上的一系列疾病
2、。因此，我们应该注意膳食的合理结构，不要偏食，保证大脑和全身所需要的各种营养成份。一般说来，我们的膳食结构，应以五谷类食品为热量来源，再加上适当的荤菜，如肉、鱼、蛋以及蔬菜等为宜。三、锻炼身体 运动生理学家认为，体育锻炼或劳动可以消除大脑疲劳。因为锻炼可使心脏活动增强，血液循环加快，使脑得到更多的氧和营养，有利于脑的新陈代谢，使脑的机能旺盛。此外，锻炼可使脑在紧张学习、工作后得到积极性休息。对学校每天的早操、课间操、体育课、眼保健操要认真对待。课间 10 分钟，可到教室外清醒清醒头脑，做些四肢伸展、散步等放松性活动，以收到良好的听课效果。四、睡眠休息 充足的睡眠也很重要。我们从自身的体验可证实
3、，早晨至中午是大脑工作效率最高的时间，下午至晚上就渐渐迟钝，临近睡眠最迟钝，非睡不可了。根据实验测得，晚上工作两小时，只相当于充分睡眠后的 20 分钟。由此可见，熬到深夜不睡，实在是得不偿失。中学生神经系统发育还不成熟，更应该保证有充分的睡眠，每天睡眠的时间应在九小时以上。五、脑保健操 生理学家认为，经常做脑保健操，能给脑细胞以直接刺激，对健脑益智大有好处。下面介绍 2 种切实可行的方法。1.尽量多用两只手 因为人的左脑神经中枢，指挥右半部身体的活动，右脑则指挥身体左半部。而且大脑两半球的功能也不相同。右半球主要与空间造型结构，音乐，文化能力及形态概念有关；左半球主要与运用文字和数学的逻辑推理
4、能力有关；一般右手灵活的人，大脑左半球比右半球发达。所以一个人如果要想提高大脑右半球的功能，就要加强左手的锻炼。如进行左手体操，即左手用力弯肘关节，缓慢上举，然后将上举的左臂慢慢弯曲，回收，再恢复到原来的位置。反之，习惯用左手的人，应注意锻炼右手。2.转移 伏案工作或思考问题一二小时后，自左至右转动头颈 5 次，再自右至左转动 5次，或者注目凝望远处的景物，提高眼眼对不同距离的视觉适应性。这样可改善脑部血液循环，增强记忆力。六、手指活动 中外医学专家对手脑关系进行研究后证明：手指的活动能刺激脑髓中的手指运动中枢，使大脑机能发达，促进思维，提高智力，改善脑部血液循环，这就需要在日常生活中多活动手
5、指，具体方法如下：21.培养手指的灵巧性 要使手指尖能从事一些比较精密、复杂的活动，如打算盘、拼装小巧塑料模型和用小刀削铅笔、摆弄小玩具、弹拨乐器等。2.增强手指关节的柔韧性 如进行屈伸手指运动和素描写生，用毛笔写字，打毛线衣等。3.使手指的活动多样化 可进行打排球、台球、康乐球、搓洗衣服以及其他各种有益的手指活动，使手指得到更多的锻炼。七、欣赏音乐 在课余时间听听音乐对大脑的健康很有好处。心理学家认为，音乐作用的原理是用旋律节奏把人们的头脑引向轻松，人们一听音乐，心中的郁闷就不觉而消散了。音乐可使人产生心理上的共振，激发情感，陶冶情操，令人精神健旺，思路敏捷，耳聪目明，增强智慧。八、防止刺激
6、 脑是人体的最高机构，应很好地保护，这就要防止各种有害刺激。1.不要吸烟 青少年身体各种组织系统尚未发育成熟，吸烟后由于尼古丁对大脑血管的影响，加上一氧化碳促使血红蛋白带氧量减少，造成思维迟钝，记忆力减退。2.不要喝酒 青少年的组织器官比较稚嫩，饮酒后酒中的酒精抑制大脑和神经，易导致精神萎蘼，倦怠无力，神思恍惚，幻觉幻视，记忆力减退，智力下降，从而影响学习，有时甚至还会出差错或发生事故。3.少吃对脑不利的食物 如食物添加剂、人造色素、香料、砂糖等要少吃。多吃甜食会减少大脑中的血流量，降低思维的灵敏度。4.不宜吃得过饱 首先，吃得过饱胃肠需要的血液量增多，大脑供血量减少，对大脑产生危害。其次，吃得过饱会抑制大脑智能区域的生理功能，如主管胃肠消化的神经中枢因吃得过饱而长期兴奋，其大脑相应区域也会同样兴奋，必然引起语言、思维、记忆、想象等大脑智能区域的抑制。第三，有的学生吃得过饱是因为偏食高营养食品，易使人便秘，食物久积肠道，有害物质会刺激大脑，影响智力。第四，吃得过饱能促使大脑早衰。研究发现，早衰物质会因过饱饮食，于吃后增加数万倍。因此，平时控制饮食量十分重要，每餐以八成饱为佳，能有效地减少因饱食而造成的早衰物质的增加，以减轻和延缓大脑早衰和智力迟钝。
