1、 体育与健康教案 上课时间： 2014-9-28 授课班级： 七 年级 人数： 40 （人） 上课地点 官塘中学 上课教师： 李 玉 教学内容 坐位体前屈 教学目标 1.认知目标： 理解 坐位体前屈 的基本技术原理 。 2.了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。 3.提高学生的机体柔韧性。 4.情感目标：培养学生不怕吃苦的体育运动精神。 课的部分 教学内容 组织教法与学练法 活动时间 活 动 次 数 教师活动 学生活动 准备部分 1.教学常规 （ 1）集合 .整队 （ 2）师生问好 （ 3）清点人数 （ 4）检查着装要求 1. 口令指挥 2. 语言清晰 3. 声音洪亮 1. 集合迅速 2. 队列整
2、齐 3. 纪律严谨 10 慢跑 3 圈， 扩胸 4 个 八拍， 振臂4 个八拍， 前屈2 个八拍 1.热身跑 3 圈 2.并做行进间徒手操（扩胸 .振臂） 3.做原地站立体前屈的热身运动（引入今天的教学内容） 1.4 排横队队形转 4 列纵队队形，指导学生保持队形慢跑热身 2.第三圈带做扩胸运动和振臂运动各两个八拍。 3.复原四排横队后 ， .调整队形（四排横队面对中间教师） 4.原地直立，两脚并拢，膝部不能弯曲，弯腰下探，双手五指并拢，用指尖触碰自己的脚面。 1.慢跑 2.做徒手操 3.按要求调整队形 4. 做原地体前屈 基本部分 1.坐位体前屈的作用： 坐位体前屈是用于反映人体 柔韧性 的
3、测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和 韧带的伸展能力。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性 。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。 1.问：这个动作与我们中考体育考试中的哪项考试很接近？ 2.讲解知识点 3.我校姚运丰老师和沈校长先后出现过跟腱（即主韧带）撕裂的运动损伤，这与他们没注重对柔韧性的锻炼和运动前热身都有很大关系。 1.回答：坐位体前屈 2.认真听老师
4、讲解的知识点 3.听取教训 25 每组练习做2-4个八拍 2.初中生应该如何提高身体的柔韧性，提高坐位体前屈的成绩。肌肉、关节、韧带的伸展性中韧带的伸展性最强，韧带就如同橡皮筋一样充满韧性！年龄越小韧带的柔软和可拉伸程度都越好， 所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性，对提高机体的柔韧性作用越显著！ 1.问：哪些人的柔韧性特别好？ 2.这些运动员的特点是从很小就开始训练柔韧性了。 3.年龄越小柔韧性越好，温度越低，柔韧性越差。所以早锻炼柔韧性，冷天更一定要做热身！ 1.答：杂技、体操、芭蕾等运动员柔韧性好。 2.认真听讲。 3.提高坐位体前屈柔韧性的练习方法： A.站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前
5、屈，两手触地，上体与下肢 尽量贴近，复原姿势后连续再做 (难度逐渐加大，先指尖触地，再努力使掌心触地，最后 两手扶小腿后部 ，努力使额头和面 部去贴近小腿正面 )。 B.单腿原地练习：右腿向右前方迈出与肩同宽一步，脚跟触地，脚尖向身体上勾，右腿膝部不能弯曲，试图下压上身，使同侧的肘触碰脚尖。练习六组后换昨腿做。 C.台桌或肋木上单侧压腿，注意被压侧腿的膝部不能弯曲，脚尖尽力向回勾。 1.教师边讲解练习 方法边示范。 2.教师边喊练习节拍边巡视学生的练习情况，及时强调纠正动作要领。（膝关节绷直） 3.强调动作的有节奏，逐渐加大力度，不可猛然用力过大，以导致韧带受伤；也不可怕疼，不努力刻苦。 1.
6、认真听看老师讲解。 2.认真刻苦做练习。 3.注意锻炼效果和安全性。 D.垫上压腿。坐于垫上，双腿并拢，膝盖绷直，脚尖回勾，双手从小腿下部抱住小腿，上体尽量前倾，与腿部折叠！再两人一组，一人站立于压腿人身后，双手按其肩部，给其一个下压力，帮助其折叠上体。然后互换。注意帮助下压的人不可用力过猛，以免拉伤韧带和肌肉。 4.鼓励表扬同学们的练习，对不能刻苦练习的学生予以批评和监督其加大练习量！ 4.集体练习， 相互纠正，优秀生示范。 4.分组测试。每组选出一位同学报读被测试人的成绩，被测试人记住自己的成绩，课下体育 委员整理出成绩表。留作参照。测试注意事项，脱鞋，脚掌抵紧抵脚板，膝部绷直，双手之间匀
7、速缓慢推游标。 1.分组测试 2.教师巡视，鼓励表扬批评结合。 1.按次序在本组内测试，并记住自己的成绩。 结束部分 放松练习 1.抖动大腿小腿腿部肌肉 2.按摩腿部肌肉 3.放松慢跑一圈 1.重整队形 2.问：感觉如何？（腿弯后面酸疼）酸痛即是有了锻炼效果。没有感觉的同学则没有效果。 3.教师强调放松对于恢复的重要性 4.示范放松方式 1.认真听讲并做放松活动。 10 场地 .器材 操场、体操垫、肋 木、室外乒乓球台、坐位体前屈测量器 2-4 个 课的密度 及 运动负荷预计 课的密度： 30 40 心率： 100 120 次 /分 膝部后侧主韧带压力较大 课后反思 体育与健康教案 内容 坐位体前屈 教师 李 玉 学校 官 塘 中学 2014-9-26
