1、 - 0 - 科化训练计划 U14提高阶段 - 1 - 目录 目录 1 第一部分： 训练计划介绍 2 第二部分：各年龄段球员的特点 .4 第三部分： 制定技术测试标准 6 第四 部分：训练计划设计 .7 4.1 U14 提高阶段 .7 4.1.1 U14初级训练计划 .8 4.1.2 U14中级训练计划 16 4.1.3 U14高级 训练计划 .24 第五 部分： U14 年龄段比赛指导 32 第六 部分：青少年球员饮食指南 35 - 2 - 科化训练计划 第一部分：训练计划介绍 本 训 练 计 划 主 要 针 对 U8,U10,U12,U16 四 个 年 龄 阶 段 的 球 员 ， 分 别
2、设 定 了U8,U10,U12,U16 四套测试， 对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划 前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定 三 级训练计划。每一级训练计划包括 8 周的训练内容 的 训练课，训练内容 以 科化球员技术金字塔 （见表一，图一）为基础， 设置以球性，传接球， 1V1 攻防，速度，射门以及团队等 6 个内容为主题的 8 周 训练课， 前六周为主题训练。 第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表 二 ）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。 表一 ， 球员技术提高金字塔 ： Ball
3、 Mastery(控球 ) 关键词： Repetition（反复） 双脚的反复练习 ,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。 Receiving(接球 ) 关键词： First Touch（第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。 Passing(传球 ) 关键词： Eyes Up(抬头 ) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。 1V1Attack(1v1 对抗 ) 关键词： Creating Space（创造空间） 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。 1v1Defense(1v1 防守 )
4、 关键词： Pressure(施加压力 ) 提高 1v1 防守能力的练习与对抗游戏。无论 1v1 进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。 Speed(速度 ) 关键词： Speed Variations(速度变化 ) 提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏 Finishing(射门 ) 关键词： Focus(集中注意力 ) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏 Group PlayAttack(团队进攻 ) 关键词： Fast Break Attack(快速突破进攻 ) 重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。 - 3 - Gr
5、oup PlayDefense(团队防守 ) 关键词： Ball Possession(掌握控球权 ) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。 图一，球员技术提高金字塔 表二 ，科化训练计划分级表 ： 级别 初级 中级 高级 第一周期 第二周期 第 三 周期 第一周 主题训练 主题训练 主题训练 第二周 主题训练 主题训练 主题训练 第三周 主题训练 主题训练 主题训练 第四周 主题训练 主题训练 主题训练 第五周 主题训练 主题训练 主题训练 第六周 主题训练 主题训练 主题训练 第七周 技术测试 技术测试 技术测试 第八周 比赛 比赛 比赛 - 4 - 第二部分：各年龄段球员的特点
6、 我们 主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对四个年龄断球员设计出了训练计划，分别为 U8,U10,U12,U16。 U8培养兴趣阶段 儿童在 这个年龄能察觉得到在速度和协调性方面的提高，不过体能明显还不成熟。他们没有能力连续两次抢劫，也不会掌握速度节奏或明白在比赛 中拉开场地有设么么意义。即使是在人数少的分队比赛中，一窝蜂涌向球仍然很常见。 教练对球员只有短时间的思想能力集中要有充分的思想准备。技术水平会有很大差异，如果采用训练方法效果不大，教练事先有准备并且随时做出调整。 球员盼望得到教练的赞许，所以教练对球员个人技术的认可和教练在各方面的努力是至关重要的。他们踢球
7、不是为了成为球星而是为了乐趣，为了能看到别人能喜欢他们。耐心始终是教练的座右铭。 人数少的分队比赛为孩子提供更多接触球的机会，使他们更容易了解场上的局面，但是对于他们，传球远比带球或射门缺少刺激。不要批评 在对手包围下仍然企图继续带球的球员，而要巧妙派的对设法将球传给无人防守的同伴的球员加以表扬，即使传球不准确。 给球员布置熟悉球性的家庭作业，鼓励他们自己练习动作。对于他们，在这个阶段学习空中控球还为时过早，事实上他们也不太可能遇到很多这样的机会。他们中有些人开始会用弱足踢球，大多数人能改变方向而且仍控制住球。他们也开始学会准确的射门而且有一定的力量。应该采用强调带球破门得分的 4 对 4 比
8、赛以及鼓励开拓空间意识的多球门设置。 U10 发展阶段 儿童到这个年龄是教练员真正能影响和培养他们对足球运动兴趣的时候。教练 员应该十分明白自己的小球员的特点和需求。 没有经验的年轻队员很少能拿到球。他们大部分时间花在追赶他们的对手上。即使他们真的拿到球也常常缺乏发动进攻的能力，应为他们没有掌握基本动作或在有球的时候不能那么轻松自在的做出聪明的决定。 值得注意的特点是： 仍然缺乏良好的运动能力和技巧。 动作往往是全身抖动的动作而且很不准确。 能量和热情的爆发时间短暂。 协调性处于发展阶段。行动显得笨拙。 参加训练和比赛是为了乐趣。 动作不是自然而然的。 不知道怎样的动作是成功的动作。 认为每一
9、细节都是同等重要的。 一次不能接受太多 指令和掌握太多信息。 U12 学习的黄金年龄 这个年龄段的 球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。 - 5 - 这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。 让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。 球员对 足球的认识将有所加深，如，认识到
10、防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。 值得注意的特点是： 踢足球主要还是为了乐趣。 运动能力有所提高。 开始理解比赛 开始崇拜球性 技术提高的最好的年龄 需要提高解决问题的能力。 U14提高阶段 这个年龄段的孩子开始真正理解比赛首先需要理解以下三点： 1. 我的球队控球时我们要进攻。 2. 对方控球时要夺回控球权。 3. 对方进攻时我们要防守 这个年龄段的球员要结合有一定对抗性的游戏和小型比赛来进行训练。 教练需要发现和分析小球员在训练当中出现的一些技术和战术上的问题，设计一些具体的训练项目来解决这些问题。
11、 小球员学习的基础技术应该充分的体现在平常的训练细节当中。在比赛当中应该充分地利用平常练习当中所学习的技术。 此阶段，需要鼓励球员提高对足球的感觉，而不是一味地对球员灌输有关技战术的理论，应该利用示范让小球员对技战术有直观的认识。对于教练最重要的一点是，给予每名球员公平的机会。 踢足球主要还是为了乐趣。 运动能力有明显的提高。 开始理解比赛，可以把平常训练当中学到的技术运用到比赛当中。 开始崇拜球性，模仿自 己的偶像。 技术提高的最好的年龄。 解决问题的能力有一定的提高但还需加强。 - 6 - 第三部分 ： 制定技术测试标准 按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准 ，把各个年龄段的球员分成三
12、个等级分别为初级，中级，高级。 U14 技术分级 本计划随机对 U14 年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。 U14 初级：（ 130s） 该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在 1 至 2 年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的 球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩 130 秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。 U14 中级：（ 95s 130s） 该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在 2 至 4 年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。这个阶段
13、的球员应该处在金字塔的中部，应该处于 110s 与 130s 之间。 U14 高级：（ 95s） 该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在 4 年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于95s 以下 。 - 7 - 第 四 部分：训练计划设计 我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。 4.1 U14提高阶段 目标 ： 培养兴趣 提高协调性和个人技术 提高阅读比赛的能力 运用技术
14、时发挥想象力 培养在高强度对抗下做出选择的能力 找出问题解决问题的能力 团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的 需要具备的教学风格 ： 积极向上的 训练环境 鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和 解决问题 鼓励球员进攻时多射门 教授技术时要多做示范 教练特点 : 教练应该真正理解足球 具有足球意识的导师 。 对基础技术的主要因素了如指掌。 热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。 鼓励球员自觉遵守纪律 鼓励球员有决断力 训练课指导思想： 有乐趣并使球员感受到乐趣。 球员为比赛创造和利用空间。 推动进攻型足球 训练需要积极和灵感。 发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。 发展提高基本技术 带球（鼓励冒
15、风险），改变方向和改变速度。控制住球。 速度（启动速度和加速）。 各个部位的接球（静止和运动中）。传球（脚的各 个部位短传和长传）。 攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。 比对抗比赛必须包括经常性的位置交换。 注意 ： 他们带球时是否自信？ 他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？ 他们是否能同同伴合作让他们破门得分？ 无球球员是否能拉开空档？ - 8 - 4.1.1 U14初级 训练计划： 训练课序号 热身 技术 速度训练 第一周 带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。 快速带球， 假动作 2 列标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 ) 第二周 带球热身，加入协调性带球 快速带球，
16、 假动作 2 列标志碟， 无球跑动，两步一洞 ，一步在外 (拖拉 ) 第三周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 传接球正确性 2 列标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 ) 第四周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 传接球正确性 2列标志碟 .无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 ) 第五周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 传接球有防守球员 2 列标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 ) 第六周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 传接球有防守球员 2 列标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 ) 第七周 带球 热身，加入熟悉球性练习，复习动
17、作。 技术测试日 第八周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 比赛日 - 9 - U14 初级 第 一 周： 时间： 90min 训练主题 :带球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员遇到时做假动作。 游戏 15min 锥体战。 3 或 4 个队，每队防守 3 个锥体。各队球员射向其他队锥体或搁在锥体上的球，将其击倒或击落。锥体或球首先被全部击倒或击落者被淘汰。 (参见科化足球训练法第二部， 41 页 ) 速度训练 15 摆放两列七排标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 。 主题训练 15min 在间隔 5 米处
18、放置两 2 个标志筒。两人一组其中一人你有球。 在两个标志通的正中央，有球球员和无球球员面对面站立。无论是有球球员还是无球球员都不能越过两个标志筒的连线，干扰对方。有球球员做动作甩开无球球员争取首先达到任意一个标志通。无球球员也向有球球员移动的方向加速跑动，比谁先到。 4 个回合后双方改变角色。 (参见科化足球训练法第一部， 44 页 ) 4V4 多球门比赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 10 - U14 初级 第 二 周： 时间： 90min 训练主题 :带球 热身和球性15min 在限定区
19、域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员遇到时做假动作。 游戏 15min 用标志筒限定一个区域，球员在区域内带球做假动作，注意抬头。当教练员发出指令时，球员立即坐在球上。每次做的最慢的两名球员出区域，继续游戏。最后留在区域内的球员获胜。 (参见科化训练片热身游戏 ) 速度训练 15 摆放两列七排标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 。 主题训练 15min 球员在球场两边配对列队，距离 20 米。 第一次面对面向互相带球，经过对方向对面带球。 第二次带球到中间，交换球然后向对面一边带球。 第三次带球到中间，交换球后向原来一边带球。 4V4 多球门比
20、赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 11 - U14 初级 第 三 周： 时间： 90min 训练主题 :传接球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。 游戏 15min 球员面对教练员站成一排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反弹一次后，球员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。连续完成动作，每次失败的球员原地坐下，最后一名球员获胜。 (参见科化训练片热身游戏 ) 速度训练 15
21、摆放两列七排标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 。 主题训练 15min 区域传球比赛。 3 个队，球场分 3 个区域，每队占一个区域。在中间区域的队防守。球在地线区域之一开出以后，防守球队派出一名球员至该底线区域去阻截。地线区域球队必须完成一定组数的传球才能向对边底线传球。 (参见科化足球训练法第一部， 23页 ) 4V4 多球门比赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 12 - U14 初级 第 四 周： 时间： 90min 训练主题 :传接球 热身和球性15min 在限定区域内 用
22、脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。教练示范和指导，保证动作的准确性。 游戏 15min 在 15 米的跑道起点上球员分两队，教练发出指令后，每队第一名球员立即跑到对面终点处，触地后返回，拉上本队第二名球员的手，两人继续向终点跑去，触地后再次返回起点，拉上第三名球员继续跑向终点。以此类推完成游戏。最后所有球员拉手跑过终点的队伍获胜。注意：过程当中如果两名球员彼此松手，必须重新开始比赛。 （参见科化训练篇，热身游戏） 速度训练 15 摆放两列七排标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 。 主题训练 15min 在一定区域内， 5
23、 至 6 人一组。球员从 1 至 5 或 6 编号。球员传球必须从 1 到 2， 2 到 3 等，最后一名球员传给 1 号。在传球后要离球跑动，对传球和相互联系配合要有预见性。 从易到难，可以加 1 至 2 名防守队员，进行训练。 (参见科化足球训练法第二部， 16 页 ) 4V4 多球门比赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 13 - U14 初级 第 五 周： 时间： 90min 训练主题 :传接球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
24、 两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。教练示范和指导，保证动作的准确性。 游戏 15min 限定区域，区域内两名球员负责抢球，其他球员每人一球在区域内带球做动作。当教练发出指令时，带球球员将球留在原地与无球球员一起去抢其他人的球。每次两名无球球员在原地做个俯卧撑。 (参见科化足球训练法第二部， 17 页 ) 速度训练 15 摆放两列七排标志碟， 无球跑动 ，两步一洞，一步在外 (拖拉 。 主题训练 15min 用标志筒标出菱形场地。标志筒之间相距 5 米。球员分成两组，分别站在相对的两个标志通的后面。每组一球。每组第一名球员有球。个组第一名球员带向下一个标志同跑动。到达标志筒后，做跨球动作。然
25、后把球传给另一组最前面的球员，并跑至另一组队列末尾。 注意：传球前抬头观察，在标志筒前接传球。接到传球的球员触球后就带球跑动。 (参见科化足球训练法第一部， 16 页 ) 4V4 多球门比赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球 门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 14 - U14 初级 第 六 周： 时间： 90min 训练主题 :传接球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。教练示范和指导，保证动作的准确性。 游戏 15min 15 15
26、 米场地两端各用标志筒摆放一个 5 米宽的球门，两个球门线上手拉手站一队球员，给球员编号。教练员往场地中间扔一个足球并且喊任意一个号码，各队该球员上前抢球，抢到球的球员进攻射门，无球球员 防守。门线上的球员手拉手防守，不可移动到线前，拿球队员可以与本方门线上的球员传接球配合。进球方得一分，得分后队员回到队伍里继续手拉手准备教练下一次指令。 （参见科化训练篇，热身游戏） 速度训练 15 摆放两列七排标志碟， 无球跑动，两步一洞，一步在外 (拖拉 。 主题训练 15min 场地中间放置两个距离 5 米的标志筒，三名球员一组，标志筒间站一名球员，两边各站一名，中间球员与两端球员相隔5 米。站在一侧的
27、球员向中间球员传球。中间球员接球后，向两边任何一个标志筒方向带球跑动，并做拉推动作。然后把球传给 另一侧的球员。重复前面动作，队员互换位置。 注意：传球前抬头观察，在标志筒前接传球。接到传球的球员触球后就带球跑动。 4V4 多球门比赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 15 - U14 初级 第 七 周： 时间： 90min 训练主题 :技术测试 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。教练示范和指导，保证
28、动作的准确性。 游戏 20min 在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。 （参见科化训练篇，热身游戏） 技术测试 55min 对球员进行 U14 技术测试。 U14 初级 第 八 周： 时间： 60min 训练主题 : 7V7 比赛 日 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。教练示范和指 导，保证动作的准确性。 游戏 20min 小组弹子游戏。 规定部分球员的球为目标
29、，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。 （参见科化训练篇，热身游戏） 7V7 比赛 55min 7 人一组按照水平平均分队，进行 7V7 比赛，最后决出冠军队。 - 16 - 4.1.2 U14中级 训练计划： 训练课序号 热身 技术 比赛 第一周 带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。 改变方向。 快速带球， 假动作，剪式跨球动作。 4V4 多球门 比赛 第二周 带球热身，加入协调性带球 ，改变方 向。 快速带球， 假动作 4V4 多球门 比赛 第三周 传接球 热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 传接球被动防守下 4V4 多球门 比赛 第四周 传接球 热身
30、，加入熟悉球性练习，复习动作。 传接球有防守 4V4 多球门 比赛 第五周 传接球 热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 传接球有防守球员 4V4 多球门 比赛 第六周 传接球 热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 射门 4V4 多球门 比赛 第七周 传接球 热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 技术测试日 第八周 传接球 热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 比赛日 - 17 - U14 中级 第 一 周： 时间： 90 min 训练主题 :带球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度 （假动作） ，只用一个脚，只用另一只脚 ，双脚敲球。 技术动作 15min 拖拉动作。
31、 用脚内脚背将球推向左方，迅速往回拉，左膝盖略弯曲，用右脚外脚背将球推向右方，判断下一步动作。 先在没有压力环境下完成动作。 后面在有标志筒有限压力下完成动作。 最后在有防守球员防守的环境下完成动作。 (参见科化足球训练法第一部， 10 页 ) 主题训练 15min 在间隔 10 米处放 置 2 个标志筒。两人一组，其中一人有球。 在两个标志筒的正中央，有球球员和无球球员面对面站立。无论是有球球员还是无球球员都不能越过两个标志筒的连线，干扰对方。有球球员做动作甩开无球球员争取首先达到任何一个标志筒。无球球员也向无球球员移动的方向加速跑动。比谁先到。 5 个回合后交换角色。 (参见科化足球训练法
32、第一部， 44 页 ) 对抗游戏 15min 30 30 米的正方形场地。里面用标志筒围成一个 20 20米的正方形，在正方形的中心，放一个能搁一个球的标志筒。把球搁在中央的标志筒上。 4 个队 分别站在 4 个角的标志筒后。 各队的第一名球员 ,在两正方形之间按逆时针方向带球跑动。在正方形的四条边的中点处做拖拉球动作。返回到出发点是，瞄准正中央的标志筒，并将球射向标志筒。 球出界或撞到标志筒时，原地做两个俯卧撑后再继续向前带球。首先把球踢下来的球员得一分。全部球员做完动作后，分数最多的队获胜。 (参见科化足球训练法第一部，63 页 ) 4V4 多球门 比赛 30 min 4V4 对抗比赛，中
33、间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 18 - U14 中级 第 二 周： 时间： 90 min 训练主题 :带球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度 （假动作） ，只用一个脚，只用另一只脚 ，双脚敲球。 技术动作 15min U 型跨球动作。 背对盯防球员向前跑，突然停下，用右脚较低踩球极速转身，装出传球的样子，右脚跨越球，身体急转，用跨球的右脚带球，向原来跑动的方向带球摆脱对手。 先在没有压力环境下完成动作。 后面在有标志筒有限压力下完成动作。 最后在有防守球员防守的环境下完成动作。 (参见科化足
34、球训练法第一部， 14 页 ) 主题训练 15min 30 20 米的场地。在起点和终点上放置两个标志筒，间隔 5 米。球员分成 4 队，每队位于起点线 2 个标志筒之间，每队 3 至 4 人。在起点线与终点线的中间放置标志筒。 各队第一名球员带球向向中间的标志筒跑去。到达中间标志筒处后做动作。完成动作后，带球跑向终点线，并绕过终点线的标志筒。然后，带球向中点跑动，并在到达后做跨球动作。动作完成后，把球传给下一名球员，并快速跑向队列末尾。接到球的球员重复上述动作。 (参见科化足球训练法第一部， 58 页 ) 对抗游戏 15min 30 30 米的场地。球员分成两队。每队球员编号。两边端线上分别
35、用标志筒放置两个 8 米的球门。每队所有球员在 门前手挽手站成一排。由教练抛球开始，教练抛球时，喊出一个号码或几个号码。被叫到号码的球员进入场内。破门得分或出界时，球员回到球门处，等待下次开球。 射门成功得 2 分，做假动作成功每次 1 分。规定时间内得分高的队获胜。 (参见科化足球训练法第一部， 64 页 ) 4V4 多球门 比赛 30 min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 19 - U14 中级 第 三 周： 时间： 90 min 训练主题 :传接球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球
36、。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。 在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。 技术动作 15min 波浪动作。 把球带到离对方较远的一侧，右脚假装作出要停球的动作，膝盖弯曲保持身体平衡，收回右脚，顺势拨球向前，甩开对手。 先在没有压力环境下完 成动作。 后面在有标志筒有限压力下完成动作。 最后在有防守球员防守的环境下完成动作。 (参见科化足球训练法第一部， 18 页 ) 主题训练 15min 用标志筒标出菱形场地。标志筒之间相距 5 米。球员分成
37、两组（每组最多 6 人），分别站在相对的 2 个标志通的后面。每组一球。每组第一名球员有球。 各组第一名球员带球向下一个标志筒跑动。 到达标志筒后，做跨球动作。 然后，把球传给另一组的最前面的球员，并跑至另一组队列的末尾。 (参见科化足球训练法第一部， 62 对抗游戏 15min 在 40 20 米的场地上放置一个球门和一名守门员。组成4 各球队（每队 2 人）。为了使比赛持续进行，尽量在球门后面多放一些球。 4 个队同事上场。守门员抛球后开始比赛。控制球的一队争取射门得分，其他队进行阻截。 求出场外后，守门员重新抛球。在第一个回合中，有 3个队先后得分时，未能在这一回合中得分的球队退出场外。
38、第二回合中是 3 个队进行比赛。同样这个回合中，未能得分的球队退出场外。所以第三个回合是 2 个队进行比赛。剩下的 2 个队进行最后一个回合的比赛，先得 3 分的队获胜。 (参见科化足球训练法第一部， 35 页 ) 4V4 多球门 比赛 30 min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 20 - U14 中级 第 四 周： 时间： 90 min 训练主题 :传接球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。
39、在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。 技术动作 15min 踏球动作。 球员快速带球跑动，右脚脚底准确的将球踏住，要用身体挡在球和对方身体之间，截球转变方向时，支撑脚要稳住。并用右脚外脚背带球向目标方向前进。 先在没有压力环境下完成动作。 后面在有标志筒有限压力下完成动作。 最后在有防守球员防守的环境下完成动作。 (参见科化足球训练法第一部， 28 页 ) 主题训练 15min 将场地分为 3 个区域，球员分成 3 组，每个区域内一组球员。中间区域内的球员为防守队员。中间防守队伍派出一名防守球员到一个区
40、域内抢球。该区域内球员互相传球，放置防守球员抢到球，传一定数量后将球传个 另外一侧区域内的球员。中间防守队，再派名球员到该组去抢球。 对抗游戏 15min 40 40 米的场地。在场地 4 个角上分别放置相隔 3 米的 2个标志筒作为球门。球员分成两队（每队 4 至人）。 两队进行比赛，攻方的球被对方夺走时，由对方展开进攻。 射进四个球门中的任意一个得一分。同一方的 2 名球员在任意一个球门两侧成功完成传接球时得 2 分。球员在对手看防下成功完成一次假动作的 1 分。在规定时间内累计分数较多的队获胜。 (参见科化足球训练法第一部， 17 页 ) 4V4 多球门 比赛 30 min 4V4 对抗
41、比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 21 - U14 中级 第 五 周： 时间： 90 min 训练主题 :传接球 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。 在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。 技术动作 15min 防守队 员在左侧，进攻队员用右脚带球。支撑脚略微弯曲，用右脚底拉球，同时身体保持平衡。右脚底拉球后迅速用右脚内脚
42、背向前推球。准备加速甩开对手。 先在没有压力环境下完成动作。 后面在有标志筒有限压力下完成动作。 最后在有防守球员防守的环境下完成动作。 (参见科化足球训练法第一部， 32 页 ) 主题训练 15min 场地两端分别有两列球员。每端放置相距约 1 米的一前一后两个标志筒。两端相距 20 米。在前面的标志筒后的 A列球员每人一球。 教练发出指令后， B 列第一名球员向前跑动。 A 向 B 传球。A 传球后，一面叫喊提示，一面绕过 B 身后向前跑动，对B 进行接应。 B 接到球后，做假动作，并完成动作后，把球传给 A。 A 接到传球后，超对面的端线带球跑去向对面B 列末尾。 B 跑向对面 A 列末
43、尾。 (参见科化足球训练法第一部， 62 页 ) 对抗游戏 15min 球员在 30 30 的球场内 3V3 进行对抗。 场地中央方 两个相距 5 米的标志筒作为球门，设一个守门员。比赛开始后，场内队员可以从球门任何两边射门得分，失分的队与场外队伍交换。球出界或被守门员得道后教练员重新向场内开球。 (参见科化足球训练法第一部， 41 页 ) 4V4 多球门 比赛 30 min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 22 - U14 中级 第 六 周： 时间： 90 min 训练主题 :射门 热身和球性15min
44、在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。 在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。 技术动作 15min 拖拉剪式动作。 用右脚内侧向左面推求，右脚快速抬起绕到球的左面，然后右脚再绕过去踏到球的右侧。重心从左脚已到右脚上。最后用左脚向左带球加速跑动摆脱对手。 先在没有压力环境下完成动作。 后面在有标志筒有限压力下完成动作。 最后在有防守球员防守的环境下完成动作。 (参见科化足球训练法第一部， 38 页 ) 主题训练 15mi
45、n 30 20 米的场地，放置两个错位的球门。两球门前各有一名守门员。球员分成两队（每队最多 5 人）。每人一球。 球员在标志筒前，做拖拉件事动作。过最后一个标志筒后，在距离球门前 10 米的地方带球 跑动和射门。前面一个球员到达第二个标志筒后，下一个球员出发。每个球员在标志筒前都要做动作。 (参见科化足球训练法第一部， 82 页 ) 对抗游戏 15min 10 20 米的场地，放置 2 个标志筒。两人一组，每组一球。持球球员在标志筒前做动作。然后，把球射向对面一边的标志筒，把它击倒。 必须成功完成动作后才能将球射向标志筒。无论球是否击倒标志筒，均有下一名球员上场按上述程序进行练习。首先击倒标
46、志筒 5 此的球员获胜。 (参见科化足球训练法第一部， 55 页 ) 4V4 多球门 比赛 30 min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。 每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。 - 23 - U14 中级 第 七 周： 时间： 90min 训练主题 :技术测试 热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。 两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。教练示范和指导，保证动作的准确性。 游戏 20min 球员分两队，每队 5 至 8 人。每队站成圆形，按逆时针或顺时针方向依次传球，每名球员触球一次，当球传到最后
47、一名球员时，球员将球 停好，所有队员冲刺到底线，先到达底线的队获胜。 技术测试 55min 对球员进行 U14 技术测试。 U14 中级 第 八 周： 时间： 90min 训练主题 : 7V7 比赛 日 热身和球性15min 在 15 米的跑道起点上球员分两队，教练发出指令后，每队第一名球员立即跑到对面终点处，触地后返回，拉上本队第二名球员的手，两人继续向终点跑去，触地后再次返回起点，拉上第三名球员继续跑向终点。以此类推完成游戏。最后所有球员拉手跑过终点的队伍获胜。注意：过程当中如果两名球员彼此松手，必须重新开始比赛。 游戏 20min 小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这
48、些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。 7V7 比赛55min 7 人一组按照水平平均分队，进行 7V7 比赛 . - 24 - 4.1.3 U14 高级 训练计划： 训练课序号 热身 技术 分组比赛 第一周 带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。 球性 对抗游戏 第二周 带球热身，加入协调性带球 传接球 对抗游戏 第三周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 1V1 攻防 对抗游戏 第四周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动 作。 速度 对抗游戏 第五周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 射门 对抗游戏 第六周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。 团队 对抗游戏 第七周 带球热身，加入
