1、运动员体能及其训练练习试卷 1及答案与解析 一、单项选择题 1 排球运动员大力发球动作中的击球是一种 ( ) （ A）最大力量 （ B）力量耐力 （ C）快速力量 （ D）相对力量 2 “立定三级跳远 ”属于 ( ) （ A）等长性收缩训练 （ B）超等长收缩训练 （ C）等张性收缩训练 （ D）等动性收缩训练 3 运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 ( ) （ A）牵引跑 （ B）逆风跑 （ C）上坡跑 （ D）负重跑 4 持续训练法主要用于发展运动员的 ( ) （ A）磷酸原供能无氧耐力 （ B）糖酵解供能无氧耐力 （ C）有氧耐力 （ D）无氧耐力 5 金字塔式训练法是为了提高 (
2、 ) （ A）最大力量 （ B）灵敏素质 （ C）柔韧素质 （ D）耐力素质 6 径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 ( ) （ A）速度 （ B）最大力量 （ C）耐力 （ D）灵敏 7 憋气练习有利于运动员表现出 ( ) （ A）相对力量 （ B）最大力量 （ C）爆发力 （ D）耐力 8 速度练习一般应安排在训练课的 ( ) （ A）前半部分 （ B）任何时间 （ C）中间部分 （ D）后半部分 9 机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 ( ) （ A）爆发力 （ B）最大力量 （ C）灵敏素质 （ D）耐力 10 下面不属于克服自身体重的练习是 ( ) （ A）引体向上 （
3、 B）倒立推起 （ C）使用拉力器 （ D）纵跳 二、判断题 11 运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 12 构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 13 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 14 依据力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 15 发展运动员最大力量的训练强度一般控制在 60%左右。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 16 反应速度是指
4、人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 17 无氧耐力也叫速度耐力。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 18 在发展运动员有氧能力时，无氧供能的消耗可忽略不计。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 19 动作速度就是指人体在特定方向上位移的速度。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 20 在发展运动员的最大力量时，一般负荷强度要大，但次数不宜过多。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 21 训练中常使用的爆发力就是快速力量。 ( ) （ A）正确 （ B）错误 22 少年儿童处于身体素质发展的敏感期，因此要全力挖掘他们的竞技潜力。 ( ) （ A）正
5、确 （ B）错误 三、运动训练学 论述题 23 试述运动员体能及其构成。 24 试述体能训练的基本要求。 25 试述力量素质及其分类。 26 说明快速力量与爆发力训练负荷量度的确定有何不同。 27 力量训练的基本方法有哪些 ? 28 力量训练的主要手段有哪些 ? 29 试述速度素质及其分类。 30 试述反应速度训练常用的方法与手段。 31 提高移动速度的常用方法和手段有哪些 ? 32 试述耐力素质及其分类。 33 试述有氧耐力的评定方法以及训练学要点。 34 谈谈你所从事的专项的体能训练特点。 四、案例题 35 案例：崔文华是我国优秀的举重运动员，在十运会上， 31岁的他实现了举重105公斤级
6、四连冠的目标。他不仅技术全面，而且善于学习、钻研举重业务。他在训练之余总结经验，把自己的体验写成文章，以便更好地为举重训练实践服务。他认为自己成功的经验是加强身体素质训练，其中不可少的是有氧训练。 问题：何为有氧训练 ?其特点和形式又是什么 ?有氧训练在举重训练中究竟起什么作用 ? 36 结合运动项目谈谈如何抓好体能训练。 37 从田径和三大球 (足、篮 、排 )项目中任选一项，分析该项目力量素质的特征以及如何发展力量素质。 38 从田径和三大球 (足、篮、排 )项目中任选一项，分析该项目速度素质的特征以及如何发展速度素质。 运动员体能及其训练练习试卷 1答案与解析 一、单项选择题 1 【正确
7、答案】 C 【知识模块】 运动员体能及其训练 2 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 3 【正确答案】 A 【知识模块】 运动员体能及其训练 4 【正确答案】 C 【知识模块】 运动员体能及其训练 5 【正确答 案】 A 【知识模块】 运动员体能及其训练 6 【正确答案】 A 【知识模块】 运动员体能及其训练 7 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 8 【正确答案】 A 【知识模块】 运动员体能及其训练 9 【正确答案】 D 【知识模块】 运动员体能及其训练 10 【正确答案】 C 【知识模块】 运动员体能及其训练 二、判断题 11 【正确答案】 A 【知识模块
8、】 运动员体能及其训练 12 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 13 【正确答案】 A 【知识模块】 运动员体能及其训练 14 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 15 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 16 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 17 【正确答案】 A 【知识模块】 运动员体能及其训练 18 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 19 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 20 【正确 答案】 A 【知识模块】 运动员体能及其训练 21 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其
9、训练 22 【正确答案】 B 【知识模块】 运动员体能及其训练 三、运动训练学 论述题 23 【正确答案】 (1)运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 (2)运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。 身体形态是指机体内外部的形状； 身体机能是指机体各器官系统的功能； 运动素质是指机体在活 动时所表现出来的基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 构成体能的身体形态、身体机能、运动素质都有各自相对独立的作用，又存在着密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平都会影响着体能整体的水平。三个构成因素之中，运动
10、素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。 【知识模块】 运动员体能及其训练 24 【正确答案】 (1)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 (2)体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合，选择体能训练手段 应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。 (3)体能训练在整个训练中所占的比重以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。 (4)体能训练的主要内容是运动素质训练。 (5)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认
11、识，培养他们具有吃大苦、耐大劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。 【知识模块】 运动员体能及其训练 25 【正确答案】 (1)力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 (2)依力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力。 【知识模块】 运动员体能及其训练 26 【正确答案】 (1)爆发力训练负荷量度的确定。 负荷强度 发展爆发力训练的负荷强
12、度依需要而定。有时 以 30%的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。 负荷数量 重复次数与负荷强度的关系密切。负荷重量多，强度大，重复次数就要少；负荷重量少，强度小，重复次数相对就多些。一般以 1次 5次为好。 组数以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，组数不宜过多。 发展爆发力的练习，应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。 间歇时间 间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的间 歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般地，可安排 1分钟 3分钟或 3分钟 5分钟。 (2)快速
13、力量训练负荷量度的确定。 负荷强度 发展快速力量训练的负荷强度的变化很大，从 30% 100%都可以。很多情况下采用不负重的练习方法，如各种单、双脚跳，台阶跳，蛙跳，跳深等下肢练习。也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的 50%；深蹲练习为体重的30% 40%。 负荷数量 发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度的关系密切，负荷重量 大，则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多。一般每组练习的重复次数为 1次 5次。练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。 间歇时间 发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运
14、动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排 1分钟 3分钟为宜。休息时应采用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。 【知识模块】 运动员体能及其训练 27 【正确答案】 (1)动力性等张收缩训练。 包括动力性向心克制性工作和动力性离心退让性工作。 (2)静力性等长收缩训练。 (3)等动收缩训练。 (4)超等长收缩训练。 【知识模块】 运动员体能及其训练 28 【正确答案】 (1)负重抗阻练习，如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。 (2)对抗性练习，如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。 (3)
15、克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。 (4)利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可 以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立 )进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。 (5)克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。 (6)克服自身体重的练习。如引体向上，倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。 (7)
16、电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，肌肉体积没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。 【知识模块】 运动员体能及其训练 29 【正确答案】 (1)速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力以及快速位移的能力。 (2)速度素质包括反应速度、动作速度、移动速度。 反应速度是指人体对各种信号刺激 (声、光、触等 )快速应答的能力。 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作 的能力。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。 【知识模块】 运动员体能及其训练 30 【正确答案】 (1)信号刺激法
17、。 信号刺激法是指利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力，是提高反应速度的基本方法。 运用信号刺激法的训练学要点： 重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力。运动员对于可能出现的信号的类型、方向、强弱、表现形式等特征应有足够的了解和充分的心理准备，建立起熟练的对应反应的动力定型。 依不同项目的竞技特点在训练中有的放矢地重点给予不同类型 的刺激信号，以有效地提高运动员对各类信号的反应能力。 在以比赛中经常出现的主要信号为主进行训练的同时，也应适当配合给予多样化的信号刺激，可有助于提高练习的兴趣及效果。 根据项目特点确定信号刺激训练的负荷量度。进行短距离竞速项目听令起动训练时，运动员应处
18、于良好的机能状态之下。 (2)运动感觉法。 运用运动感觉法一般要经过三个阶段。第一阶段是让运动员以最快的速度对某一个信号作出应答反应，然后教练员把所花费的时间告诉运动员；第二阶段让运动员自己回答作出应答反应花费多少时间，然后教练员再 把回答时间与所用的时间进行比较，目的在于提高运动员对时间感觉的准确性；第三阶段是教练员要求运动员按事先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。 (3)移动目标的练习。 运动员对移动目标能迅速地做出应答，一般要经过看 (或听 )到目标移动所发出的信号、判断目标移动的方位及速度、运动员选择自己的行动 (应答 )方案、
19、实现行动方案这四个步骤。其中，判断目标的移动方位及速度的准确性与否会导致所选择行动方案的正误，因此，这是训练的重点。 (4)选择性练习。 具体做法是，随着各信号复杂程度的变化，让运动员作出相应的应答动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动作，运动员应是站立不动；教练员喊向左转，运动员应向右转；或教练员喊一、二、三、四中的某一个数字时，运动员应及时做出相应 (事先规定 )的动作等。 【知识模块】 运动员体能及其训练 31 【正确答案】 (1)发展最高移动速度的每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢为主要供能途径，一般地讲，应保持在 20秒以内。 多采用 85% 95%的负荷强度，练
20、习的重复次数不应过多，以免训练强度 下降。 确定间歇时间的长短，应能使运动员机体相对得到较充分的恢复，以保证下一次练习。 休息时，可采用放松慢跑，做伸展练习。 (2)各种爆发力练习。 (3)高频率的专门性练习，如径赛运动员作高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。 (4)利用特定的场地器材进行加速练习，如斜坡跑和骑固定自行车等。 【知识模块】 运动员体能及其训练 32 【正确答案】 (1)耐力素质是指机体坚持长时间运动的能力。许多项目的运动竞赛都要持续较长或很长的时间。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度 或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗
21、争的能力。 对于体能主导类耐力性项目来说，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用；对其他项目来说，良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。 (2)按人体的生理系统的分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下坚 持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式坚持较长时间工作的能力。无
22、氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。 按照耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。 【知识模块】 运动员体能及其训练 33 【正确答案】 (1)有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下坚持长时间工作的能力。 评定有氧耐力的方法很多，经常采用的方法是定距离的计时位移运动，如 1 500米 10 000米跑， 400米 3 000米游泳， 100公里 200公里自行车， 5 000米 10 000米划船等。还有定
23、时计距离的 12分钟跑等。 (2)以持续训练法为例，说明有氧耐力的训练学要点。 负荷强度 采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在 145次 /分170次 /分之间。这个训练强度对提高运动员 的心脏功能尤为有效，对改进肌肉的供血能力、改进肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安静心率 +(最大心率 -安静心率 )(60 70)%来计算。据研究，心率控制在这个水平线上，机体的吸氧量可达到最大值的 80%左右，心血输出量增加，促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。假如超过这个界限，如 170次 /分以上，机体就要产生氧债，使训练效应发生变化。假如低于这
24、个界限，如 140次 /分以下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少，影响训练的效果。 负荷数量 负荷数量取决于运动员 的训练水平，训练水平高的运动员负荷数量就多，如持续跑可坚持两个小时，训练水平低的运动员负荷数量则少，但是，一般地讲，发展运动员有氧耐力的训练时间最少也需 20分钟以上。 工作方式 运用持续训练法发展运动员的有氧耐力的工作方式很多。如中长跑运动员可采用： 匀速持续跑。心率控制在 150次 /分左右，时间坚持在 1小时以上。这种练习节省体力，效果好。 越野跑。工作时间为 1.5小时 2小时，跑的速度可匀可变。在自然环境中练习可提高运动员的兴趣，有利于推迟疲劳的产生。 变速跑。
25、为发展运动员的 有氧耐力水平，可广泛使用变速跑，负荷强度可从较低强度 (如心率为 130次 /分 145次 /分 )提高到较大强度 (如心率达 170次 /分 180次 /分 )，持续时间在半小时以上。使用变速跑可提高运动员比赛的适应能力。 法特莱特跑。法特莱特跑有利于提高运动员训练的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。 【知识模块】 运动员体能及其训练 34 【正确答案】 (1)结合专项； (2)身体形态特点； (3)机能特点； (4)素质特点。 【知识模块】 运动员体能及其训练 四、案例题 35 【正确答案】 (1)有氧训练是指肌体在氧气供应充分的情况下，长时间进行运动训练的能力。
26、其特点是，训练强度相对较少，一般心率在 130次 /分钟 150次 /分钟。其最常见的形式是：慢跑、游泳、骑车、跳绳等。 (2)举重训练是典型的无氧运动之一。 无氧训练应以有氧训练为基础，无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上。比赛中经常会出现连续试举的情况，如果没有有氧耐力做基础，就会感到很吃力，呼吸急促、肌肉力量不能迅速恢复到最好状态，导致试举失败，比赛不能取得好成绩。平时就应注重有氧耐力的训练及 提高，中等强度多次数的训练是有必要的。 坚持有氧耐力训练使得心脏增大，提高心脏每搏输出量。从而为无氧耐力的发展奠定基础。 举重训练中适度地进行有氧训练能提高训练负荷能力，承受更大的运动量，且不
27、易产生疲劳。 有氧训练对减少皮下脂肪有重要作用。如赛前 (指一个月左右 )做一些适当的有氧训练，对需要降低体重的运动员有较大的作用，从而保持与参赛级别所接近的体重。 举重训练本是一个极为枯燥的运动项目，神经系统易产生极度疲劳。适度的有氧训练对消除训练疲劳有一定作用。有氧训练对举重来说是一种积 极性的休息，能较好地调节大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使训练后的乳酸更快消除，神经疲劳得到恢复。 【知识模块】 运动员体能及其训练 36 【正确答案】 (1)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运
28、动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。 安排一般体能训练，并不意味着在运动训练过程中使身体各部位、各器官系统和各运动素质绝对均衡地得到发展与提 高，相反，正确的做法是应根据专项运动的需要和个人的具体情况安排一般体能训练，安排要有主有次，以主带次。 在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能训练，任何专项对身体都有特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 (2)体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。 (3)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项
29、体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。 (4)体能训练的主要内容是运动素 质训练。各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。 (5)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃大苦、耐大劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。 【知识模块】 运 动员体能及其训练 37 【正确答案】 (1)力量素质的分类。 (2)专项所需要的力量素质及其重要程度：最大力量、相对力量、快速力量、力量耐力、爆发力等。 (3)相关力量素质的训练方法和负荷量度 (负荷强度、负荷量、练习时间、间歇时间等 )。 【知识模块】 运动员体能及其训练 38 【正确答案】 (1)速度素质的分类。 (2)专项所需要的速度素质及其重要程度：反应速度、动作速度、移动速度等。 (3)训练方法、负荷量度 (负荷强度、负荷量、练习时间、间歇时间等 )及注意事项。 【知识模块】 运动员体能及其训练
