1、爱护您的膝关节,主要内容,膝关节的概要,膝关节养护、穴位疗法、功能锻炼,4,1,2,3,急性膝关节炎的护理。,膝骨性关节炎（Knee osteoarthritis，KOA）是一组有不同病因但有相似的生物学、形态学和临床表现的疾病。该病不仅发生关节软骨损害，还累及整个关节，包括软骨下骨、韧带、关节囊、滑膜和关节周围肌肉。,没有它的膝关节不可想象,四项基本临床表现,疼痛与压痛肿胀关节活动减少与晨僵肌肉无力与失稳感,急性膝痛,膝关节由骨、软骨、韧带等构成。 软骨可以引发疼痛 韧带是为防止膝关节错位而进行支撑的带状组织，如果运动幅度过大，就容易使部分韧带组织断裂，产生疼痛。 关节组织也会引起疼痛。,引
2、起急性膝痛情况和人群分布,身体失去协调、强忍着不适感 强烈外力作用于膝盖 大幅度运动，超越身体可承受范围 体重在1-2个月内增加3KG以上的人 曾经定期进行体育锻炼的人 长时间以固定姿势工作的人 生活状态过于紧张的人 O型腿严重的人,急性膝痛发作时注意事项,不要给疼痛部位加温 不要按摩膝盖 不要持续冷却,急性膝痛护理要点,卧床制动：卧床休息，但是卧床休息时间要适度，不可过长，并且采取正确的卧床姿势。床应当结实，床中部不能下塌，膝下不应垫枕。用弹力绷带固定，并行关节制动。 给膝盖降温,慢性膝痛,肌肉的老化会导致慢性膝痛 膝盖弯曲O型腿及频繁使用膝盖的人 有过骨折、韧带断裂 骨骼病症、风湿病导致痛
3、风,引起慢性膝痛情况和人群分布,过度使用膝盖 年龄增长导致身体老化 姿势、走路方式不正确 从事搬运重物工作的人 体重较重的人 长时间站立的人 经常端坐的人 O型腿的人,慢性膝痛的注意事项,沐浴时水温不宜过高 冷却时温度不宜过低 按摩时力度不要过大,慢性膝痛的缓解方法,借助五感缓解疲劳 使用护膝保护关节 泡温泉不能过度 每天做关节肌肉练习 放松肌肉并加温,怎么选鞋,怎么选用护膝,护膝的作用有两点.一是制动.膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受有关.尤其是在山上,山风又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当我们感觉腿部散热很舒服
4、的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了 宜使用护膝来支撑关节 宜使用有支撑力量的护膝 忌护膝系得过紧 忌经常带着护膝,怎么选用手杖,拐杖的高度:人立正站立、两手自然下垂时，从平地到手横纹的距离。 手杖距身体20cm，与身体30角为宜 食指和中指夹住手杖，用全部手掌握住 用疼痛膝盖的另一侧手掌握住手杖，疼痛一侧迈步的同时，手杖点出。疼痛剧烈时，先点出手杖，之后先移动剧痛的一侧，之后再移动另一侧。,穴位疗法,委中穴：应对运动或长时间步行导致的疼痛 犊鼻穴：应对上下楼梯或端坐时出现的疼痛 膝眼穴: 应对膝盖因蓄积水分而导致的疼痛 昆仑穴： 应对膝盖难以伸展的疼痛
5、 血海穴： 应对伴有浮肿的膝痛 梁丘穴：应对风湿导致的膝痛,穴位疗法,委阳穴：应对有炎症和浮肿的疼痛 膝阳关穴：应对膝关节周围肌肉的紧张感 曲泉穴：应对膝关节外侧的疼痛 阴凌泉穴：应对膝关节内侧的疼痛感 足三里穴：应对膝关节的疲乏无力 涌泉穴：应对因着凉或疲劳引发的疼痛,穴位疗法,穴位疗法,穴位疗法,穴位疗法,膝关节功能锻炼,.游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能。使肌肉发达有力。减少腹部脂肪，保持匀称体型，对关节没有损害。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，以免身体过度劳累。,水中漫步来保持体重和强化肌肉,理想强度：25m泳池中往返1次
6、以上 理想频度：每周3次以上 双手在水面上，身体前倾以保持平衡 水位在胸部和肩部之间为宜，不要憋着气，要保持自然呼吸。 长时间练习时，要适当补充水分。,功能锻炼,骨四头肌的锻炼 ：做在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行 。,功能锻炼,.床上抬腿运动：仰卧时可将腿伸直抬起，保持脚跟距离床面15cm,坚持10-15s，放下休息，再抬起，反复训练，由少到多。,4.不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替
7、练习另一侧下肢。,空踩自行车：仰卧或坐位屈膝屈髋做磴自行车样动作，每天2-3次，每次50下,.靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每1020次为1组。,踝泵运动 Ankle pump,躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。,踝泵运动,自我预防,1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。 2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，长时间坐着和站着。 3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损 。,4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，充分活动开以后再参加剧烈运动。 5、骑自行车时，要调好车座的高度。 6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。,QUESTION AND ANSWER,
